维生素：应补充健身的维生素
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在健身过程中，人体需要各种营养来支持肌肉生长，修复和改善运动表现。以下是一些对健身工人特别重要的维生素：
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维生素：运动1时应补充的维生素。阳光是维生素D的主要来源，但是如果您在室内运动或缺乏阳光暴露，则可能需要通过食物（例如鱼，蛋黄和强化牛奶）或补充剂来获取食物。
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维生素：维生素2，**维生素B组（尤其是B6，B12和叶酸）**：这对于蛋白质代谢至关重要，可以帮助人体将氨基酸转化为能量。富含B维生素的食物包括肉，鱼，全谷物，豆类和蔬菜。
维生素：应为健身补充的维生素3。柑橘类水果，草莓，绿叶蔬菜和红辣椒是维生素C的良好来源。
维生素：运动时应补充的维生素。 **维生素E **：一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少运动后的肌肉损伤。坚果，种子和植物油是维生素E的良好来源。
维生素：应为健身补充的维生素5。**镁**：它参与了许多肌肉和神经功能，并且缺乏可能会导致肌肉疲劳。多叶蔬菜，坚果，种子和全谷物富含镁。
维生素：应补充适合度的维生素：**锌**：这对于蛋白质合成和免疫系统很重要，可以通过牛肉，海鲜，豆类和坚果消耗。
请注意，每个人的需求可能会有所不同，具体取决于您的饮食，运动量和个人健康，可能需要调整维生素补充剂的类型和剂量。在启动任何新的补充计划之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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