家庭成员，小西安在这里。三年前，当我站在规模上时看到140磅的数字时，我完全感到困惑。那时，我什至嗅着并绑着鞋带。衣柜里到处都是宽松的运动衫，我总是用“衣服让自己看起来很胖”。后来，我尝试了疯狂的节食和他妈的，但是我很饿，以至于我在深夜翻转冰箱。我的膝盖疼痛是如此严重，以至于我无法下楼，我的体重被卡在132磅，我没有动。
直到我的邻居李姐姐用一句话叫醒了我：“我四十岁时就失去了二十公斤。这不是因为饥饿，而是因为我每天在茶杯上添加了一片柠檬，吃饭后五分钟走了五分钟。”这句话成为一个转折点。三个月后，我站在105千克重量线上，将衣柜改成了腰部脱落的连衣裙。今天，我将与家人谈论隐藏在生命的皱纹中的6个微型餐厅。
始终在餐桌上张口
这不是要让每个人都饿，而是要再次感受到“满”的边界。我曾经必须在碗中清洁米粒，但是后来我发现当米饭涂上米饭时，我放下了80％的筷子，将剩下的一半蒸的bun包裹在塑料包裹中，作为多余的餐点。关键是要用“随时化妆”的平静来代替“必须结束”的痴迷。例如，在早餐中留下的鸡蛋和午餐盘边缘的三个切碎的土豆。这些故意的左空隙将使身体更轻。有一个细节：使用蓝绿色的餐盘而不是大红色和紫色的饭菜，这使得在视觉上更加满意。
让您的身体移动，不必担心表格
我从未申请过健身卡。当您提早起床时，您将脚趾放在小腿上并伸展小腿，在等待电梯时做五个蹲下，然后在观看表演时站在墙上 - 这些碎片每天可以消耗半碗的米饭。上个月，我和儿子一起玩羽毛球，出汗了20分钟。只有这样，我才意识到，运动的强度根本不重要，可持续性才是关键。最近，我对社区体育团队着迷。我在晚上跟随阿姨在花床上八次，这比独自跑步更容易持久。请记住，您移动的每一秒都在宣布对脂肪的战争。
吃合适的时间
将您最想要的订书钉食品放在早上。我试图在三个月内只吃一半玉米，但最终在梦中gnaw着炸了面团。后来，它变成了吃红糖蒸的面包，这些面包和早餐一样大，还有大豆和鸡蛋。中午吃半碗混合米饭；并用旧的南瓜或山药代替米饭在晚餐中。有一个技巧：挂上订书钉食物，直到进食前有点凉，这将使味道更加牢固，易于填充胃。上周，我最好的朋友学会了这个技巧，发现我可以在一顿饭中吃所有的葱煎饼，但现在我厌倦了吃两片。
睡前三个小时
晚上8点后，饥饿感是最危险的。我的响应计划是：在六点钟之前完成晚餐，在七点钟浸泡脚时吃黄瓜，然后八点钟按时放在牙刷上。一旦我加班直到十点钟，我感到很饿，以至于我拿出了冰箱中蒸的紫色土豆，在微波炉中泥浆30秒钟，然后用热牛奶口吃，这不仅满足了我的渴望，而且还阻止了我失去控制。现在，床头柜上有热水瓶杯。当您饿了时，您将喝几口水，等待三分钟，冲动将过去。
选择合适的成分的无形帮助
无需每顿饭。将大豆油从炒菜更换为茶油，将炖猪肉的岩石减少一半，然后在制作饺子时添加更多的黑真菌和更少的肉馅。我最近发现的新最喜欢的是konjac冷皮。我在上面倒了两汤匙油，味道几乎与寒冷的皮肤相同。在周末炖牛肉时，您会添加整个洋葱，这不仅会变软肉，而且会增加甜味，而且比添加糖更健康。这些替代者就像打击游击战一样，在不知不觉中减轻了负担。
镜子比秤更诚实
丢掉每天体重权衡体重的焦虑。我132磅时不能穿牛仔裤，但是我突然以125磅的体重搭配，我的体重只有3磅。现在，每个星期一早上在镜子里打全身，以记录腰部和髋关节线的变化。上个月，我发现我的锁骨被揭露，我立即因购买V领连衣裙而奖励了自己。这种积极的反馈比冷数更具启发性。
家庭成员可能会注意到，这些习惯没有震撼人心的变化。但这是我每天减少的米饭，我走得更多的三百步，我早早刷过的牙齿，就像融入河流中的溪流一样改变了我的身体。昨天我遇到了李姐妹，她拍了拍我的肩膀，说：“我现在挥着风，看上去比三年前小十岁。”我相信这一点，因为今天早上我穿裙子时，我终于不必深吸一口气就拉起侧拉链。
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