运动伤害几乎是不可避免的

尤其是肩膀和膝关节

杭州是一个热衷于运动的城市。在Baidi和Sudi上，“只有Asakusa不能没有马的蹄子”，在Qianjiang河两边的五颜六色的樱花中，在各处都可以看到锻炼的人，代表了一种新的健康趋势。

锻炼时要注意保护自己的健康。数据表明，一个人几乎不可避免地会在他的生活中遭受多种运动伤害，尤其是肩膀和膝关节，这是第一个受到影响的人。

每次长距离比赛之后

这些骨科诊所的患者增加了很多

以跑步为例，它吸引了无数的爱好者。有些人在穿运动鞋时就加入了跑步队伍，甚至没有时间进行热身，并称其为“关键是参加”。但是你知道吗？每次长距离比赛之后，骨科诊所都增加了许多膝关节问题的患者。

为什么膝关节易于损坏？

因为它有两个主要特征：

一方面，膝关节是人体中最大的承重关节。每天，它都必须承受人们日常活动造成的反复摩擦和影响，更不用说爬楼梯和爬山时的重量是自己身体重量的5-8倍；

另一方面，膝关节具有极其精致的结构特征。膝关节具有许多肌肉，韧带和肌腱，各个方向，每个肌肉在协同或拮抗方面执行自己的职责，以便关节可以施加力，伸展，弯曲，弯曲和旋转，并且运动非常协调；本体受体密集地扩散在关节中，使下肢的运动非常精确。经过长期和严格的专业训练，运动员甚至可以拥有可以“打小提琴”的腿！它使人们对创造的魔力叹了口气。

但是，膝关节有些脆弱。

它具有三种重要的结构，我们必须在临床实践中反复处理：膜，软骨和十字韧带。

（膝盖韧带和半月板损伤）

半月板和软骨在传输负载和缓冲中发挥作用。光滑的软骨还可以将关节磨损降低到人体的可接受范围，而十字韧带在保持稳定性的稳定性方向和膝关节的旋转方向和旋转方面发挥了作用。可以想象，任何结构的损害和损坏都会对膝关节功能产生严重影响。

休息后，我感觉好多了，不要去医院

小心关节痛

在我们的诊所中，我看到的最常见的事情是篮球和足球引起的韧带和半月板撕裂。

在游戏中，当跑步方向突然发生变化，一只腿不稳定的降落或对手的膝盖和碰撞时，经常会发生伤害。目前，韧带或弯月板的机械耐受性的极限被打破，并发生撕裂。受伤的人会感到突然的关节疼痛，无法站立，甚至感觉失调并听到声音。目前，我通常不能再继续运动，所以我必须离开并休息。

疼痛

现在，每个人都知道冷压的好处，但是许多人在去医院时忽略了检查过程，因为他们发现这很麻烦。休息一两周后，受伤的人一天会变得更好。自由行走后，他以为自己已经康复了，所以他再次开始锻炼。但是后来他会发现他的关节通常容易扭伤，而且他逐渐不能施加力量，敢于不起飞或支持。在这种情况下，韧带和半月板很可能会受伤。没有早期治疗的结果是，关节继续不稳定，损害逐渐扩大，并且慢慢地，关节疼痛会出现。

如果您不运动，请去健身房玩乐

你的膝盖准备好了吗？

因此，如果您不是运动爱好者，您会不容易出现膝盖问题吗？

未必。如今，许多人几乎从不在工作日锻炼身体，但是突然之间，他们有一个兴高采烈的朋友来攀登一座山的一天，或者在周末有罕见的休息，因此他们可以在健身房锻炼身体。我们称这种人为“周末战士”。

例如，当夏天在这里时，许多女孩由于膝盖疼痛而来医院。事实证明，他们在夏天之前开始过度锻炼一个好人，但他们的关节突然变得贫穷。这被称为太多。如果您不逐步进行，您还会损坏膝关节，因为您的关节还没有准备好承担如此突然的任务。

正确的方法是充分热身任何运动，科学运动并逐步进行。如果有严重的关节扭伤，则应立即使用稻米方案，即停止运动（休息），冰袋冷压（冰），局部压缩（压缩）和抬高受影响的肢体（海拔）。

之后，您需要及时寻求医疗，找到运动医学专家，并接受相应的成像检查，例如磁共振，以免错过治疗的机会。

肩关节的大型运动不稳定

近一半超过50人患有肩袖病变

肩关节是人体中运动范围最大，最不稳定的关节。肩关节具有更大的运动范围，并且比膝关节更灵活，因此特别容易出现各种疾病。许多人知道“肩部周围炎”和“五十个肩膀”的名字，这表明过去的人们长期以来一直试图解释肩部疼痛的原因。现在，我们知道许多错误的经历通常会导致患者误入为治疗。

例如，所谓的“肩部周围关节炎”或肩关节的周围关节可能发生在40至70岁之间，但大部分时间可能发生在50岁左右的大部分时间。疼痛可能来自很小的压力，甚至无缘无故，但出于理由会逐渐恶化，但它会逐渐恶化，导致关节运动的范围越来越小，您不能越来越小，您不能逐渐变成浴室或穿浴室的浴室，而又一件浴室不及格又不足。

许多人选择忽略它，以为它可能会慢慢变好，但是通常情况违背了他们的期望，这种情况仍在加剧。尽管这是一种自限制的疾病，这意味着在一年半的痛苦中，许多人会逐渐改善，但现代工作太快了，生活承受着巨大的压力。许多人对高质量生活的追求已经很难忍受长期功能障碍。因此，您必须及时接受医生的指导。

另一方面，实际上有很多肩痛来自肩袖。在50岁以上的人中，其中近一半的人可能患有肩袖病变，并且这一比例会随着年龄的增长而逐渐增加。

肩袖受伤或撕裂是一个问题，肩关节周围有几个重要的肌腱。它可能是由老化和变性或反复的肩部运动引起的，也可能是不起眼的创伤。损伤最常见的部位是上张肌腱。

（肩关节中的rolkascuff撕裂）

肩袖由四个肌腱组成，每个肌腱损伤会导致不同的肩膀症状和功能障碍。其中，最常见的肩袖病变是上肌腱病或撕裂。

肩袖撕裂通常会引起疼痛，尤其是在晚上，而且也存在弱化的问题。有些患者长时间因无法忍受的肩部疼痛而困扰，每晚患有失眠。他们来诊所的第一个要求是“我不想插入肩膀！”

尽管这样的严重的肩痛在生活中不是很常见，但这是因为许多肩袖受伤不一定会引起症状。特别是在早期阶段，通常可以通过适当的治疗来控制它，而不会困扰人们的生活。因此，您越早看到医生，就越需要准确诊断并得到早期治疗的机会就越多。

在大多数情况下，早期的医疗干预措施，例如康复训练，物理疗法，抗炎和镇痛药物治疗，可以缓解甚至恢复大多数疾病，从而避免手术结束。

此外，年轻人的肩部运动受伤还包括肩部不稳定性或脱位。如果初始位错发生在20岁之前，则未来再次脱位的可能性超过90％。因此，不要以为医生重置或重置自己后一切都会好起来的。请务必咨询专家，并采用对您未来生活影响最小的治疗方法。

科学指导，逐步

停止并坚持不懈

运动医学目标是热爱运动的年轻人吗？实际上，事实并非如此。只要您在一定年龄，您就会面临运动伤害。在四十多岁和五十多岁之后，身体的协调，平衡，肌肉和韧带都将大大减少，一些看似无风险的练习也意味着可能造成损害。因此，运动伤害是所有年龄段的问题。

当然，在某些患者中，膝盖和肩膀问题可能越来越严重。目前，专家需要大力干预以通过手术解决问题。

幸运的是，现代医学正在迅速发展，吉安格的运动医学和微创手术一直处于该国的最前沿。通过精确的关节镜检查和敏捷的手，我们不仅可以修复和塑造半月板，还可以韧带重建和肩袖修复 - 重建并用其他组织固定破碎的韧带。可以通过将锚植入肩部接缝以拉回折断的肩袖组织并再次变得强大，从而将折断的肩袖重新加热。

此外，这些复杂的操作在“钥匙孔”中完成。大多数患者可以在同一天或第二天从医院出院，并通过数月的康复逐渐恢复日常生活。这是通过现代医学的发展给我们所有人带来的好处。

运动医学是一项新兴且流行的学科，具有快速的知识更新，并且对手术设备和外科技术的要求非常高。运动医学倡导者首先发挥作用，而早期康复和重返运动的概念越来越多地进入普通百姓的生活。任何运动和健身都必须遵循“科学指导，一步一步，在适当的时候停止并坚持下去”的原则。将来，我们不仅必须努力在临床实践方面卓越努力，而且还必须为预防运动伤害而付出更多的努力，并进行更多流行的科学，以使人们的日常运动更加科学和更安全！

专家资料

Dai Xuesong

宗教大学第二医院骨科首席医师

医学博士，博士主管

中国医学协会体育医学分支机构的国家成员，中国医学协会体育医学医师分支机构的国家成员，智格省体育医疗部的体育医疗部门主席以及中国骨科精英协会的运动医学专业主席。他从事骨科工作了近30年，并且在国外经历了许多进一步的研究。目前，它主要从事髋关节和膝关节置换术，肩关节镜检查，关节软骨损伤治疗，关节镜的膝关节弯板，前后十字韧带损伤以及各种运动伤害的微创治疗方法。

|撰写Dai Xuesong，骨科快递Yu Qianqian

评论| Dai Xuesong